妊娠中

ヨーグルトメーカーで毎日快腸♡妊婦ママも便秘知らず!

ヨーグルトメーカーで快腸

えり
えり
2020年5月に第3子を出産予定のえりです❤

妊娠をしてから便秘気味になる人は多いのではないでしょうか?^^

私もそのうちの1人です。

しかし、便秘気味だと出産の時に問題があります!
①赤ちゃんが出てきにくい
②陣痛中に出ちゃうことがある

恥ずかしながら、私は②の経験があります💦

この記事は、そんな経験をもう繰り返さないために便通を良くしようと私が意識的に取り入れたヨーグルト(それも、ヨーグルトメーカーを使った、自家製ヨーグルト♡)のことをお伝えしますね(^^)/

この記事がおすすめな人

・便秘気味で出産を近くに控えたママ

・小腹がすいた時にヨーグルトを食べたいママ

・腸活で、カラダの内側から健康になりたいママ

・免疫力をあげたいママ


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【簡単♪】ヨーグルトの作り方

ヨーグルトメーカーがあれば、ヨーグルトの作り方はとてもかんたんです^^まずは作り方をご紹介しますね✨

ヨーグルト作りに必要なもの
・ヨーグルトメーカー
・牛乳(1リットルパック)
ヨーグルト

①牛乳は常温に戻す。
 (→冷蔵庫にて保存をしていた場合はレンジにて600wで1分あたためます)

②牛乳900ml+ヨーグルト100mlを合わせる。
(牛乳450ml+ヨーグルト50gでもOK✨)

③しっかりと混ぜ合わせる。

④【40℃で8時間】にセットして、スタートを押す!

これだけです(^^♪

えり
えり
牛乳パックのままヨーグルト作りが出来るので、殺菌したりする作業がないのは助かりますよね❤

これで、8時間後には、発酵されたヨーグルトが完成します♡

えり
えり
もちろん出来立てすぐのものも食べられますが、1度冷蔵後に入れて冷やしてから食べるとより美味しくいただけますよ❤︎

【健康と美容に!】ヨーグルトの効果について

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・整腸作用

・免疫力の強化

・インフルエンザの予防効果

・コレステロール値の低下

他にも、ヨーグルトに含まれる乳酸菌の働きによってもたらされる効果がたくさんあります^^

ヨーグルトはいつ食べるとより効果的?

では、ヨーグルトはいつ食べるとより効果的なのでしょうか?^^

それは、腸のゴールデンタイムが22時~2時の間のため、夕食後に食べるのが1番効果的です✨

夕食後に食べることで、眠っている間に腸が働いてくれるので、朝には便意を感じるという流れに持って行けると理想的ですよね!

ヨーグルトメーカーを使うメリット

・コスパがいいので経済的

・余計な保存料が入っていないので安心安全

・たっぷり容量で、いろんな料理にも使える

デメリットについて

私が実際に使っていて感じたデメリットは以下の2点です。

セットした時間でタイマーは切れるが、すぐに冷蔵庫に入れないと発酵がすすんで酸味がつよくなる。


牛乳パックの底の方のヨーグルトは取り出しにくい。

しかしどちらも作る時間帯を工夫したり、取り出しにくい場合は牛乳パックをハサミで切ったりすることで特に問題はないと思います^^

【おやつにも食事にも】ヨーグルトを使った簡単レシピ♪

自家製ヨーグルトのグラノーラとフルーツ添え

自家製ヨーグルト

材料
・自家製ヨーグルト
・グラノーラ
・お好きなフルーツ

朝食にぴったりの1品です^^

バナナも入れると、腹持ちが良くなるので体重管理を意識しているママさんにもおすすめです✨

発酵パワーで効果的!サラダドレッシング

材料
・自家製ヨーグルト
・マヨネーズ
・砂糖
・味噌

分量はお好みで♪

自分で作ったドレッシングだと分量も調節できるので、たっぷりかけても罪悪感がなく、美味しくサラダをモリモリと食べることができますよね^^

柔らかジューシー!タンドリーチキン

材料
・鶏モモ肉
・塩

〈漬けタレ〉
・自家製ヨーグルト
・カレー粉
・ケチャップ
・おろしにんにく
・おろし生姜
・ガラムマサラ(お好みで♪)

ヨーグルトに含まれている乳酸菌のおかげで鶏肉がしっかりと柔らかくジューシーに仕上がります^^冷凍保存にもおすすめです✨

まとめ

今回は、我が家でいつも使っているR-1のドリンクタイプでのヨーグルトの作り方をご紹介しましたが、ヨーグルトの乳酸菌は、相性に個人差があります。

えり
えり
2週間くらい食べても、「便通が良くならないな」と思ったら別のヨーグルトで試してあなたにあった乳酸菌を見つけてくださいね❤

頑張っているママと、お腹の中の赤ちゃんのためにもヨーグルトメーカーで作る自家製ヨーグルトでしっかりと便通を良くしましょうね^^


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ABOUT ME
erika
30代突入*毎日子育てに奮闘中(°´ ˘ `°)